Twój pełny 2-tygodniowy plan zdrowego posiłku | lepsze domy i ogrody

Rozpocznij 2 tygodnie zdrowego odżywiania się miską jagodowej komosy ryżowej! W porze lunchu można zjeść sałatkę z łososiem i puree ziemniaczanym, a także miskę z miodem na popołudniową przekąskę. Nie martw się jednak, możesz ułatwić sobie zdrowe odżywianie z kawałkiem lepkiej, serowej wegetariańskiej lasagne na kolację.

Śniadanie: Mieszana jagoda Quinoa śniadaniowa

Obiad: Ciastka Łososiowo-Ziemniaczane

Przekąska: Sałatka Miodowa

Kolacja: Mile-High Meatless Lasagna Pie

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1334 kalorie, 60 gramów tłuszczu, 1896 mg sodu, 146 gramów węglowodanów, 19 gramów błonnika, 59 gramów białka

Tydzień pierwszy: wtorek

Tacos na śniadanie, ktoś? Te brązowe tacos z jajkiem i haszyszem na pewno powstrzymają twój żołądek przed warczeniem, aż nadejdzie czas, aby wykopać owocową sałatkę z makaronem z kurczaka na lunch. Popołudniu popijaj koktajle truskawkowo-bananowe z białkami, a następnie wrzuć na talerz z warzywami i makaronem w kremowym sosie orzechowym.

Śniadanie: obfite śniadanie Tacos

Obiad: Sałatka Z Makaronem Kolendry Wapna

Przekąska: koktajle proteinowe

Kolacja: Warzywa i Makaron Z Orzechami Ziemniaczanymi

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1383 kalorii, 51 gramów tłuszczu, 1745 mg sodu, 174 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 71 gramów białka

Tydzień pierwszy: środa

Obudź się obfitą (i zdrową) kanapką śniadaniową, dzięki której będziesz zadowolony dłużej niż zwykłe tosty z awokado. Następnie weź łatwy grillowany kurczak na lunch i dodaj popołudnie naturalnej słodyczy za pomocą szybkiego koktajlu. A kiedy zadzwoni dzwonek obiadowy, przygotuj swój nóż i widelec, aby poradzić sobie z przyprawionymi greckimi kotletami wieprzowymi oraz mieszanką kuskusu i warzyw.

Śniadanie: kanapki z awokado, szynki i szynki

Lunch: Kurczak i Sałatka Z Awokado

Przekąska: słodkie buraki miodowo-imbirowe i koktajle z mango

Kolacja: grecka wieprzowina z cytrynowym kuskusem

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1275 kalorii, 54 gramów tłuszczu, 2058 mg sodu, 124 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 82 gramów białka

Tydzień pierwszy: czwartek

Nie musisz dziś pomijać porannego bajgla - po prostu ubierz go w łatwy kompot jabłkowy! W porze lunchu twoja sałatka jest wzbogacana o kurczaka, brokuły i super łatwy kremowy sos. Chrupiąca, ognista mieszanka przekąsek to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać się przy głównym wydarzeniu: klasyczne domowe francuskie kanapki z dipem.

Śniadanie: Zapiekane bułeczki z kompotem śniadaniowym Apple

Obiad: kubki z brokułami i kurczakiem

Snack: Hot and Spicy Snack Mix

Kolacja: klasyczne francuskie dipy

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1394 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 1564 mg sodu, 175 gramów węglowodanów, 19 gramów błonnika, 78 gramów białka

Tydzień pierwszy: piątek

Kanapka śniadaniowa z malinowym rogalikiem może wydawać się nieco pobłażliwa, ale zaufaj nam: zasłużyłeś na to. W porze lunchu zabierz swoje kubki smakowe na szybką wycieczkę nad Morze Śródziemne z pita nadziewaną fasolką garbanzo i warzywami. Po południu skosztuj kremowych parfaitów z jagodami i słonecznikiem, ponieważ kolacja przyniesie ogień gorącym i pikantnym smażonym indykiem.

Śniadanie: malinowa kanapka rogalikowa

Lunch: Garbanzo Bean-Veggie Pitas z kremowym dressingiem z awokado

Przekąska: Parfait z jagodowo-słonecznikowymi przekąskami

Kolacja: pikantny smażony indyk i zieloni

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1430 kalorii, 52 gramów tłuszczu, 1143 mg sodu, 172 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 70 gramów białka

Tydzień pierwszy: sobota

Spraw, aby Twoje weekendowe śniadanie było niezapomniane, polewając zwykłą miskę płatków owsianych awokado, serem cheddar i jajkiem na wierzchu. Lunch jest lżejszy dzięki jasnej i świeżej sałatce z greckiego makaronu, a popołudniowy koktajl z migdałami mokka dostarczy Ci energii, aby w pełni wykorzystać sobotę. Następnie po prostu włóż szybki enchilada do piekarnika na obiad i wróć do relaksu.

Śniadanie: płatki owsiane z jajkami Sunny-Side Up, awokado, cheddar i szczypiorek

Obiad: sałatka ze szpinaku i makaronu greckiego z fetą i fasolą

Przekąska: energetyzujące koktajle mokkowo-migdałowe

Kolacja: Three Bean Enchiladas

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1406 kalorii, 53 gramów tłuszczu, 1922 mg sodu, 182 gramów węglowodanów, 28 gramów błonnika, 62 gramów białka

Tydzień pierwszy: niedziela

Przygotuj nocny owies w sobotę, abyś mógł spędzić trochę więcej czasu śpiąc przed niedzielnym śniadaniem. Łatwe zawijanie indyka, awokado i warzywa utrzyma Twój dzień w ruchu, a świeżo upieczona miska popcornu czosnkowo-chili doda mu odrobiny przyprawy. I oczywiście nie byłby to niedzielny obiad bez soczystej pieczeni w garnku pieczonej obok delikatnych słodkich ziemniaków.

Śniadanie: Oats Orange-Honey Overnight

Lunch: okłady z indyka i awokado

Przekąska: Popcorn z czosnkiem i chili

Kolacja: Pieczona kawa duszona w garnku

Codzienne informacje o wartości odżywczej: 1301 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 1328 mg sodu, 141 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 81 gramów białka

Tydzień drugi: poniedziałek

Nikt nie lubi wstawać z łóżka w poniedziałek rano, ale szybka miska nocnego owsa sprawi, że Twój dzień będzie trochę płynniejszy. Dodatkowo będziesz mieć gorącą miskę zupy z ravioli wołowych, na którą czekasz! Kilka łyżek jogurtu z czekoladą i mango stanowi idealną przekąskę popołudniową w ramach przygotowanej na faszerowaną kiełbasą z indyka delicaty.

Śniadanie: Nocny owies z owocami

Obiad: Zupa z ravioli z grzybami i wołowiną

Przekąska: Jogurt Czekoladowo-Mango

Kolacja: Squash Delicata nadziewany kiełbasą

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1474 kalorii, 60 gramów tłuszczu, 1235 mg sodu, 192 gramów węglowodanów, 24 gramów błonnika, 60 gramów białka

Tydzień drugi: wtorek

Jeśli płatki owsiane po prostu go nie pokroją, to na pewno ta sześcioziarnista miska śniadaniowa na pewno! Na lunch zjedz łatwą sałatkę z indyka, komosy ryżowej i warzywa, a po południu przełóż na smaczną garść płatków śniadaniowych i chipsów pita. A na obiad? Dekadencki (ale wciąż zdrowy!) Pieczony kurczak czosnkowy ze słodkimi ziemniakami rozpływającymi się w ustach.

Śniadanie: Owsianka wolno gotowana o sześciu ziarnach

Obiad: Sałatka Turcja-Komosa ryżowa

Przekąska: Hail Caesar Snack Mix

Kolacja: kurczak z czosnkiem ze słodkimi ziemniakami

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1371 kalorii, 57 gramów tłuszczu, 1627 mg sodu, 147 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 76 gramów białka

Tydzień drugi: środa

Chwyć łyżkę - będziesz jej potrzebować do porannej tropikalnej miski wypełnionej owocami. Następnie złap kolejną na kremową zupę ziemniaczaną i cheddar w porze lunchu. I nie musisz pomijać batoników granola na przekąskę - po prostu stwórz własny! Ale nie martw się, jeśli twój żołądek zacznie warczeć, ponieważ obiad z kotletami wieprzowymi znajdzie się na stole już po 30 minutach przygotowywania.

Śniadanie: Miski Smoothie z owocami tropikalnymi

Obiad: Zupa ziemniaczano-cheddar

Przekąska: Baton Granola Czekoladowo-Masło Orzechowe

Kolacja: Kotlety Wieprzowe, Jabłka i Zieloni

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1350 kalorii, 59 gramów tłuszczu, 1757 mg sodu, 149 gramów węglowodanów, 20 gramów błonnika, 63 gramów białka

Tydzień drugi: czwartek

Aby płatki owsiane były trochę wyjątkowe, spróbuj upiec zamiast nadawać miskę zwykły obrót w kuchence mikrofalowej lub na kuchence. Na lunch pomiń wynos i wymieszaj miskę burrito DIY ze wszystkimi ulubionymi mocowaniami. Mini pizza BLT to idealna przekąska zaspokajająca Twoje pragnienia związane z pizzą, a sałatka z jarmużu z kurczakiem, mandarynkami i gruszkami kończy mocny dzień.

Śniadanie: pieczone płatki owsiane

Lunch: Burrito Bowls

Przekąska: Arugula BLT Pizze

Kolacja: Sałatka Power Kale

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1327 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 1904 mg sodu, 152 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 80 gramów białka

Tydzień drugi: piątek

Nadaj swojemu śniadaniu słodką nutę, czerpiąc z płatków owsianych o smaku świeżych jeżyn i imbiru. Następnie zjedz wegetariański lunch, ubijając szybki szpinak i pomidorowy grillowany ser na pieczywie pełnoziarnistym. Dodatek suszonych owoców sprawia, że ​​zwykłe przekąski z masła orzechowego są zdrowszą popołudniową przekąską, a sałatka z grillowanym indykiem, mango i awokado stanowi zabawną i aromatyczną piątkową kolację.

Śniadanie: Owsianka z lodówką Blackberry-Ginger

Lunch: wegetariański ser z grilla

Przekąska: Confetti Peanut Butter Munchies

Kolacja: Sałatka Turcja-Jicama z Sosem Wapiennym

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1318 kalorii, 50 gramów tłuszczu, 1279 mg sodu, 161 gramów węglowodanów, 21 gramów błonnika, 65 gramów białka

Tydzień drugi: sobota

Zrób śniadanie własnym wydarzeniem, gdy w kuchni ustawisz burrito śniadaniowe dla majsterkowiczów. Następnie soczyste domowe klopsiki z indyka i lepki ser mozzarella to lunch, którego trzeba spróbować. Prażona soja doprawiona tymiankiem i pieprzem cayenne to lekka i chrupiąca przekąska, a chrupiąca ryba z uschniętą sałatką szpinakową stanowi pyszny i pełen białka obiad.

Śniadanie: boczek i jajeczne burrito

Obiad: Młynek do indyka

Przekąska: Herbed Soy Snacks

Kolacja: ryba z chrupiącym bułką tartą, szpinakiem i cebulą

Codzienne informacje o wartości odżywczej: 1327 kalorii, 52 gramów tłuszczu, 2113 mg sodu, 123 gramów węglowodanów, 19 gramów błonnika, 94 gramów białka

Tydzień drugi: niedziela

Elvis pochwaliłby to masło orzechowe, banan i bekonowe śniadanie owsiane. Lunch stanowi nowy akcent w klasycznej sałatce z kurczaka, serwując krewetki i awokado w kremowym sosie coleslaw. Po południu przekąskę na prażonym francuskim chlebie z serem ricotta i mieszanką edamame, a następnie zakończyć dwutygodniowe zdrowe posiłki pieczonymi piersiami z kurczaka doprawionymi bazylią i w połączeniu z orzo i cukinią.

Śniadanie: płatki owsiane z masłem orzechowym, bananem i boczkiem

Obiad: Krewetki Avagado Hoagies

Przekąska: grzanki Edamame Ricotta

Kolacja: Herbed Chicken, Orzo i Cukinia

Dzienne informacje o wartości odżywczej: 1404 kalorii, 54 gramów tłuszczu, 1696 mg sodu, 157 gramów węglowodanów, 20 gramów błonnika, 77 gramów białka

Jedz zdrowo!

Nie przestawaj teraz - wciąż mamy dla Ciebie dziesiątki zdrowych przepisów! Stwórz swój własny dwutygodniowy plan posiłków lub po prostu dostosuj zwykłą rotację przepisów, aby uwzględnić kilka z tych zdrowszych opcji.

Przepisy na zdrowe śniadanie

Pomysły na zdrowy lunch

Zdrowe przekąski

20-minutowe zdrowe obiady

Przepisy na zdrowe desery