Jeżyna z imbirową lodówką | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 6 uncyjny karton zwykły niskotłuszczowy jogurt lub jeden 5, 3 uncji karton zwykły pełnoziarnisty jogurt
• ⅔ szklanki zwykłego płatka owsianego
• ⅔ szklanki mleka
• ½ szklanki świeżych jeżyn
• ¼ szklanki konfitury brzoskwiniowej lub morelowej
• 1 łyżka nasion chia lub mączki z nasion lnu (opcjonalnie)
• 2 łyżeczki posiekanego skrystalizowanego imbiru lub 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru
• Świeże jeżyny i / lub krojone migdały, opiekane

Kierunki

• Krok 1

  W średniej misce połącz jogurt, owies, mleko, 1/2 szklanki jeżyn, konfitury brzoskwiniowe, nasiona chia (w razie potrzeby) i imbir.

• Krok 2

  Przenieś mieszaninę do słoika z pokrywką lub dwóch słoików z pół szklanką z pokrywkami. Przykryj i schładzaj przez noc lub do 3 dni.

• Krok 3

  Podawać łyżkę płatków owsianych do miski z płatkami. Na wierzchu dodatkowe jeżyny i / lub migdały.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 344 kalorie, (2 g nasyconego tłuszczu, 1 g wielonienasyconego tłuszczu, 2 g jednonienasyconego tłuszczu), 12 mg cholesterolu, 112 mg sodu, 63 g węglowodanów, 6 g błonnika, 32 g cukru, 11 g białka.