Jeśli zrobiłbyś sobie codzienny lunch poza domem, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy lub nadciśnienia, czy zrobiłbyś to? Wszyscy słyszeliśmy o medycznych zagrożeniach, jakie przewlekły stres wywiera na ciało, ale dla większości z nas mniej stresujące jest łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ostatnie badania przeprowadzone przez University of Michigan miały na celu określenie, w jaki sposób stres i spędzanie czasu na zewnątrz są powiązane, a idealna ilość czasu na świeżym powietrzu jest dla większości więcej niż wykonalna.
Badanie to wykazało, że poświęcenie 20 minut na spacery lub siedzenie w naturze znacznie obniża poziom hormonu stresu (lub kortyzolu). Naukowcy nazywają ten czas spędzony w kontakcie z naturą „pigułką natury”. Ta dawka natury jest mierzalna i pozwala pracownikom służby zdrowia przepisać ze świadomością, że wpływają one na ich pacjentów jak dawka leku.
Stres może powodować wiele problemów dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Według American Institute of Stress stres może podnosić ciśnienie krwi, wywoływać bóle głowy, powodować nieregularne oddychanie, wywoływać refluks żołądkowy i zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Przewlekły stres może również nasilać uczucie depresji, wywoływać ataki paniki oraz utrudniać zasypianie i zasypianie.
Nadrzędne przesłanie: Stres wyrzuca całe twoje ciało z rażenia. Właśnie dlatego ci badacze zaczęli szukać skutecznego środka antystresowego.
Uczestnicy badania byli obserwowani przez okres ośmiu tygodni i zostali poproszeni o spędzenie ponad 10 minut poza domem co najmniej trzy razy w tygodniu. Poziom kortyzolu u każdego uczestnika mierzono przed i po pigułce natury raz na dwa tygodnie.
Obserwowani mieli swobodę wyboru, o której porze dnia brali pigułki natury, gdzie je brali i na jak długo. Było kilka ograniczeń: uczestnicy musieli zażywać pigułki natury w ciągu dnia, musieli unikać interakcji zewnętrznych (rozmowy telefoniczne, rozmowy, media społecznościowe), a ich czasowi na zewnątrz nie powinny towarzyszyć ćwiczenia aerobowe.
Dane pokazały, że od 20 do 30 minut w przyrodzie było najlepszym miejscem do znacznego obniżenia poziomu kortyzolu. Po 30 minutach poziom kortyzolu nadal spadał, ale wolniej.
Jeśli zmagasz się z chronicznym stresem, spróbuj poświęcić zaledwie 20 minut na powrót do Matki Natury. To może znaczyć wszystko, od zrobienia przerwy na lunch na zewnątrz lub na szybki spacer po okolicy przed kolacją. Pomoże ci to na dłuższą metę.
