Kukurydza Garbanzo | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 1 15 uncji może fasola garbanzo (ciecierzyca), odsączona
• ½ szklanki jogurtu
• ¼ szklanki sosu maślanego w butelkach
• 2 łyżki przyprawionej drobno suchej bułki tartej
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• ½ łyżeczki zmiażdżonej czerwonej papryki
• 2 łyżki posiekanych dojrzałych oliwek bez pestek
• Różne krakersy lub łyżki warzywne

Kierunki

• Krok 1

  W robocie kuchennym lub blenderze połącz fasolkę garbanzo, jogurt, sos sałatkowy, bułkę tartą, sok z cytryny i zmiażdżoną czerwoną paprykę.

• Krok 2

  Przykryj i przetwarzaj lub mieszaj, aż będzie gładka. Dodaj oliwki. W razie potrzeby przykryć i schłodzić przez 1 godzinę przed podaniem. Podawać z krakersami lub łyżkami warzywnymi. Robi około 1-3 / 4 filiżanek.

Porady

Przygotuj zgodnie z zaleceniami, z wyjątkiem przykrycia i relaksu przez maksymalnie 24 godziny.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 82 kalorie, (1 g tłuszczów nasyconych, 2 mg cholesterolu, 198 mg sodu, 10 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g białka.