Koktajle z kiwi i ananasa | lepsze domy i ogrody

Składniki

• 2 szklanki świeżego szpinaku dla dzieci
• 1 szklanka obranego, pokrojonego kiwi
• 1 banan, pokrojony w plastry
• ½ szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• ¼ szklanki posiekanego świeżego ananasa
• ¼ - 0, 5 szklanki soku pomarańczowego
• 2 łyżki stołowe siemienia lnianego lub nasion chia *
• Pokrojony świeży ananas i / lub obrane plastry kiwi (opcjonalnie)

Kierunki

• Krok 1

  W blenderze połącz szpinak, 1 szklankę kiwi, banana, jogurt, 1/4 szklanki ananasa, sok pomarańczowy i mączkę lnianą. Przykryj i zmiksuj, aż będzie prawie gładka, zatrzymując się, aby w razie potrzeby zeskrobać boki pojemnika. Równomiernie podziel na dwie szklanki. W razie potrzeby dodaj dodatkowe plastry ananasa i / lub kiwi.

*Wskazówka:

Nasiona Chia są niezwykle bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik. Poszukaj ich w przejściu do naturalnej żywności w twoim sklepie spożywczym.

Fakty żywieniowe

Na porcję: 219 kalorii, (1 g nasyconego tłuszczu, 2 g wielonienasyconego tłuszczu, 1 g jednonienasyconego tłuszczu), 4 mg cholesterolu, 92 mg sodu, 41 g węglowodanów, 8 g błonnika, 24 g cukru, 8 g białka.